Müdigkeit nach dem Essen – ein lästiges Phänomen
Wer kennt das nicht: Gerade haben wir noch quicklebendig das leckere Essen verspeist, überkommt uns danach auf einmal eine Müdigkeit, die unseren Körper regelrecht überfällt. Grundsätzlich ist es erst einmal nicht außergewöhnlich, müde zu werden, da unser Körper und im Speziellen unser Magen jetzt mit der Verdauung beschäftigt ist, was Energie kostet. Aber wieso kommt es so oft zu Müdigkeit nach dem Essen?
Mögliche Gründe für Müdigkeit nach dem Essen
Folgende Ursachen können vorliegen, wenn man nach dem Essen ständig müde ist:
- Blut: Für die Verdauung der Lebensmittel nimmt unser Körper Blut und leitet es zum Magen, wo es für den Transport von Nährstoffen benötigt wird. Dadurch ist der Anteil an Blut in manchen Bereichen niedriger als gewöhnlich, sodass auch weniger Sauerstoff für das Gehirn vorhanden ist. In der Folge nehmen wir nach einer Mahlzeit eine Müdigkeit wahr.
- Serotonin: Die Aminosäure Tryptophan wandelt der Körper im Gehirn zum Glückshormon Serotonin um. So bekommen wir gute Laune und sind weniger empfindlich für Schmerzen. Gleichzeitig sorgt der Botenstoff im Gehirn jedoch auch für eine gewisse Schläfrigkeit und wir werden eher müde. Mit welchen Lebensmitteln du Serotonin erhöhen kannst, erfährst du hier.
- Zucker: Wer auf einfache Kohlenhydrate in Form von Fast Food bzw. Süßigkeiten setzt, sieht sich schneller mit dem Problem der Unterzuckerung konfrontiert. Zucker führt nämlich dazu, dass vermehrt Insulin ausgeschüttet wird, damit der Zucker in die Zellen überführt werden kann. Danach sinkt der Blutzuckerspiegel jedoch wieder stark, sodass es bei manchen Menschen sogar zu einer Unterzuckerung kommen kann. Die Folgen lauten Heißhunger und fehlende Energie, die sich auch dadurch bemerkbar macht, dass man müde wird.
Auslöser Diabetes
Apropos Zucker: Wer an Diabetes leidet, sollte beim Thema Müdigkeit nach dem Essen besonders hellhörig werden. Gehen die Blutzuckerwerte nach dem Mahl durch die Decke, kann das auf Dauer der Gesundheit schaden. Allerdings messen viele Diabetiker ihren Blutzucker nicht nach dem Essen – deshalb bleiben solche kurzfristigen hohen Werte oft unentdeckt. Diabetiker, die häufig an Müdigkeit nach dem Essen leiden, sollten ihre Blutzuckerwerte deshalb noch engmaschiger kontrollieren.
Müde nach dem Essen: Was kann ich tun?
Mit den folgenden Tipps kannst du Müdigkeit nach dem Essen vorbeugen:
- Frühstück: Viele Menschen verzichten auf das Frühstück, um Kalorien zu sparen, doch im Verlauf des Tages fehlt ihnen die Energie und Heißhunger stellt sich ein, sodass oft ungesunde Lebensmittel konsumiert werden, die zusätzlich schlapp machen.
- Bewegung: Nach einer Mahlzeit hilft es, sich zu bewegen. Du musst nicht gleich einen Marathon laufen, aber ein paar Schritte zu spazieren, versorgt dich mit frischer Luft und kann dich wieder wach machen.
- Schlafen: Die Lösung kann so leicht sein – wer müde ist, der sollte zumindest kurz schlafen. Der Powernap nach der Mahlzeit hat schon vielen geholfen, gut durch den Tag zu kommen. Du solltest jedoch nicht länger als 20 Minuten schlafen, um danach wieder problemlos in den normalen Rhythmus überzugehen.
- Gesund essen: Achte darauf, bewusst zu essen. Schlinge die Lebensmittel nicht zwischen Tür und Angel in dich hinein, sondern kaue sorgfältig und trinke auch regelmäßig Wasser. Verzichte vor allem mittags auf Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch (z. B. Schwein oder Huhn), Fisch oder Getreideprodukte, die Tryptophan enthalten und dich somit ständig müde machen. Wenn du mit Müdigkeit nach dem Essen zu kämpfen hast, legst du dir deine große Mahlzeit vielleicht auf den frühen Abend, sodass du mittags fit bleibst und abends gut einschlafen kannst.
Wie du dir einfach einen gesunden Ernährungsplan erstellen kannst, erfährst du hier in unseren Tipps. Zudem zeigen wir dir, welche Bedeutung Makronährstoffe und Mikronährstoffe auf deine Ernährung haben. Alles zur Uhrumstellung und ob nackt schlafen gesund ist, erfährst du hier.
