Schlank im Schlaf: Funktioniert das wirklich?

Was steckt hinter dem Konzept Schlank im Schlaf (SiS“)?

Im Mittelpunkt des Ernährungskonzepts Schlank im Schlaf von Detlef Pape stehen der Biorhythmus und der Insulinspiegel eines Menschen. Die Insulinreaktion soll laut Pape nämlich hauptverantwortlich dafür sein, dass wir nicht abnehmen. Produziert wird das Hormon von der Bauchspeicheldrüse, um den – insbesondere in kohlenhydratreichen Speisen enthaltenen – Blutzucker abzubauen. Als Folge nimmt der Körper Zuckermoleküle aus dem Blut auf. Das führt dazu, dass die Fettverbrennung blockiert und die Fettspeicherung angeregt wird. Um das zu verhindern, eignet sich die Insulin-Trennkost.

Wie funktioniert Schlank im Schlaf in der Praxis?

Nach dem Schlank im Schlaf-Prinzip von Pape sollten protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel richtig kombiniert und in einem festgelegten Mahlzeitenrhythmus verzehrt werden. Essen gibt es dreimal am Tag im Abstand von fünf Stunden. Süßigkeiten, Snacks oder Softdrinks zwischendurch sind absolut verboten, wenn man erfolgreich abnehmen möchte. Zwischenmahlzeiten sind also bei der Trennkost tabu, stattdessen stehen Wasser, Kaffee und ungesüßte Tees auf dem Programm. Abends ist ein Verzicht auf Kohlenhydrate wichtig, um die Insulinantwort zu reduzieren.

Schlank im Schlaf: Ideen für das Frühstück mit hoher Kohlenhydratmenge

Das Frühstück ist beim Schlank im Schlaf-Prinzip die wichtigste Mahlzeit des Tages, immerhin wurden die letzten Kohlenhydrate zur Mittagszeit des Vortages aufgenommen. Aus diesem Grund steht auch ein kohlenhydratreiches Frühstück auf dem Speiseplan. 75 bis 125 Gramm Kohlenhydrate sind erlaubt, das entspricht etwa drei Brötchen – was ziemlich viel ist.

Dafür sind tierische Proteine, die in Milch, Joghurt und Co. enthalten sind, tabu. Der morgendliche Kaffee muss somit ohne Milch auskommen, wenn man im Schlaf abnehmen möchte. Perfekt eignet sich zum Beispiel folgendes Essen: Müsli mit Sojamilch oder frisches Brot mit pflanzlichem Aufstrich. Aber Vorsicht: Achtet darauf, dass euer Start in den Tag nur 20 bis 25 Gramm Fett enthält!

Schlank im Schlaf: Beim Mittagessen wird kombiniert

Mittags verzehren wir Mischkost: Eine Kombination aus fettarmem Fleisch, viel Gemüse und Kohlenhydraten (ebenfalls 75 bis 125 Gramm). Dem Körper wird somit ausreichend Energie zugeführt, um leistungsfähig zu bleiben. Und auch Heißhunger soll so vermieden werden. Achtet darauf, mittags ordentlich und ausgewogen zu essen, denn abends wird die Ration nochmal dezimiert. In den fünfstündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten soll der Insulinspiegel komplett absinken, damit der Körper genügen Zeit für Verdauungs- und Stoffwechselprozesse hat.

Schlank im Schlaf: Das Abendessen ist proteinreich

Am Abend gibt es dann für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme keine Carbs mehr für den Körper. Es wird auf Low-Carb und eiweißhaltige Kost gesetzt, zum Beispiel in Form von magerem Fleisch oder Fisch. Dazu können wir Gemüse und Milchprodukte wie Käse kombinieren. Lesetipp: Hier haben wir Rezepte für ein Low-Carb-Abendessen zusammengestellt.

Durch diese Ernährungsweise soll die Fettverbrennung während des Schlafes optimal arbeiten und wir können abnehmen. Energie für die nächtlichen Regenerationsprozesse wird aus den Fettdepots genommen, die nicht durch die Anwesenheit von Insulin verschlossen sind. Übrigens: Ein Glas Bier oder Wein am Abend ist durchaus erlaubt und schmälert nicht zwangsweise den Abnehmerfolg, da der Alkohol angeblich der Gefäßgesundheit dient.

Die wichtigsten Schlank im Schlaf-Regeln im Überblick

Ihr wollt Schlank im Schlaf ausprobieren? Mit diesen Tipps klappt es:

Vorteile von Schlank im Schlaf

Im Prinzip beinhaltet diese Diät eine vollwertige und abwechslungsreiche Kost, eine Mangelernährung gibt es durch den Nährstoffmix nicht. Wir können uns satt essen und trotzdem abnehmen, denn der Fokus liegt auf den richtigen Zeitpunkten und nicht auf der Menge der Mahlzeiten. Natürlich sollte trotzdem darauf geachtet werden, dass weniger Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Das Sport-Programm hält zusätzlich gesund und fit.

Schlank im Schlaf in der Wissenschaft

Bislang gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass man mit der Insulin-Trennkost abnehmen kann, auch wenn bekannt ist, dass die Insulinausschüttung die Fettverbrennung blockiert. Ob das Programm für eine breite Masse geeignet ist, ist fraglich. Denn für diese Diäten, die ohne Snacks auskommen, muss man doch schon sehr diszipliniert sein. Außerdem gibt es verschiedene Stoffwechseltypen – nicht jeder Mensch reagiert gleich auf diese Ernährungsweise. Ein Test schadet aber in der Regel nicht: Wer es schafft, motiviert am Ball zu bleiben und fünf Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten einzuhalten, für den ist dieses Diätkonzept keine schlechte Abnehmform.

Schlank im Schlaf in mehreren Variationen

Übrigens: Mittlerweile hat Autor Pape in Zusammenarbeit mit Elmar Trunz-Carlisi und Helmut Gillessen mehrere Bücher seines SIS-Konzeptes auf den Markt gebracht und gibt dort Antworten auf alle Fragen für Abnehmwillige. Das Konzept gibt es nun für Berufstätige, Vegetarier:innen, Sportler:innen und speziell für Frauen, richtet sich aber allein an Personen mit einem Body-Mass-Index von über 25 (unserem BMI-Rechner findest du hier!)

Lesetipp: Ob Abnehmen durch Spazieren funktioniert und was eine Schlafparalyse ist, erklären wir hier.

Quellen