2. Stabilität & Beweglichkeit

1. Gleiten – für Vielsitzerinnen
Beugen Sie Ihre Knie leicht und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Auf glattem Boden das linke Bein im leichten Auswärtsbogen nach vorn außen schieben (bei Teppich den Fuß leicht anheben). Körpergewicht aufs vordere Bein verlagern, das hintere ist gestreckt. Achten Sie darauf, dass das Knie nicht nach innen ausweicht, sondern immer zur Fußspitze zeigt. Die Bewegung mit rechts wiederholen. Fortgeschrittene können das hintere Knie gebeugt und langsam nach vorn hoch in Richtung Brust ziehen und etwa drei Sekunden halten, bevor sie es wieder nach vorn außen führen. Gleiten Sie etwa 60 Sekunden durch den Raum. Kurze Pause. Die Übung noch zweimal wiederholen.