Yoga

Bauch-Yoga: Kraft aus der Mitte

In diesem Artikel:

Bauch-Yoga: Selbstmassage, zur Entspannung

Auf den Rücken legen, Augen schließen. Der Nacken ist gerade und lang (Kinn leicht anziehen). Beine ausstrecken, die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Beginnen Sie mit der Selbstmassage - in Gedanken! Imaginäre Finger streichen, knubbeln und kneten: angefangen bei den Zehenspitzen über die Fußsohlen, den Rücken, die Gelenke zu den Waden, den Schienbeinen... Po, Bauch, Arme nicht vergessen und zuletzt gezielt die Gesichtsmuskulatur entspannen. Etwa 11 Minuten lang.

Bauch-Yoga: Die Streckposition

Auf den Rücken legen. Die gestreckten Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind ebenfalls locker ausgestreckt. Ein Bein anwinkeln und das Knie über den Bauch möglichst weit zur Brust führen. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und das gestreckte Bein mindestens 15 Zentimeter anheben. Jetzt den Kopf leicht heben und Kinn zur Brust neigen. Der Bauch ist flach, weil hauptsächlich die unteren Bauch- und die Beckenbodenmuskeln arbeiten sollen. Ruhig atmen, den Bauch eingezogen lassen - 1 Minute halten. Wenn es zu anstrengend wird, lieber zwischendurch Pausen machen und langsam auf 1 Minute steigern. Seitenwechsel. Sehr gute Übung für die Körperspannung. Nach indischer Lehre wird das Nabelchakra harmonisiert, der Sitz der Vitalität und Willenskraft.

Bauch-Yoga: Der Sonnenaufgang

Auf den Rücken legen, Füße hüftbreit aufstellen und möglichst nahe an den Po setzen. Das Kinn leicht anziehen, für einen geraden Nacken. Die Arme liegen neben dem Körper. Einatmen und Hüfte langsam anheben, der Beckenboden ist angespannt; die Arme wandern unter den Po, das unterstützt die Körperspannung. Ruhig weiteratmen. Mindestens 15 Sekunden halten, absetzen und 4 Mal wiederholen. Die Übung kräftigt den Po sowie die Muskeln der Lendenwirbelsäule und entlastet den Beckenboden.

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Fotos: Michael Neumann
Produktion: Bénédicte Mohr
Text: Angela Schöneck
Programm und Konzept: Miriam Wessels, Karen Beigel
Haare und Make-up: Amelie Holmberg